Gemüse
Avocado (80g). Broccoli, Brunnenkresse
Champignons, Chinakohl
Eichblattsalat, Eissalat, Essiggurken
Feldsalat, Fenchelknolle, Frühlingszwiebel
Gartenkresse, Grünkohl, Gurke
Karotten, Kohlrabi, Karfiol, Kopfsalat, Kräuterseitling, Kresse
Mangold
Vogerlsalat
Löwenzahnblätter
Okra, Oliven grün
Pak-Soi, Pastinake
Rettich, Romana-Salat, Rucola (50g)
Sauerkraut (frisch, oder aus der Dose ohne Zucker),
Schalotten, Schwarzwurzel, Sellerieknolle, Spargel (frisch oder in
Dosen)
Tomate ( eine halbe mittelgroße/Tag)
Zwiebel ( 2 Eßlöffel/Tag)
Champignons, Chinakohl
Eichblattsalat, Eissalat, Essiggurken
Feldsalat, Fenchelknolle, Frühlingszwiebel
Gartenkresse, Grünkohl, Gurke
Karotten, Kohlrabi, Karfiol, Kopfsalat, Kräuterseitling, Kresse
Mangold
Vogerlsalat
Löwenzahnblätter
Okra, Oliven grün
Pak-Soi, Pastinake
Rettich, Romana-Salat, Rucola (50g)
Sauerkraut (frisch, oder aus der Dose ohne Zucker),
Schalotten, Schwarzwurzel, Sellerieknolle, Spargel (frisch oder in
Dosen)
Tomate ( eine halbe mittelgroße/Tag)
Zwiebel ( 2 Eßlöffel/Tag)
Apfel, Mango (160g), Papaya (180g)
Eier
Fisch
Bachsaibling, Barsch, Blaufelchen, Bückling
Dorsch
Forelle
Hering
Kabeljau
Lachs
Makrele
Pangasius
Reinanke
Schellfisch (1x/Woche), Schillerlocke, Seezunge
Zander
Dorsch
Forelle
Hering
Kabeljau
Lachs
Makrele
Pangasius
Reinanke
Schellfisch (1x/Woche), Schillerlocke, Seezunge
Zander
Meeresfrüchte
Austern, Garnelen, Hummer, Miesmuscheln
Fleisch ( mager)
Fleisch ( mager)
Kalbfleisch, Rinderhack, Rindfleisch, Straußenfleisch
Wildfleisch
Hirsch & Reh
Geflügel (ohne Haut)
Fasan, Hühnerbrust, Putenbrust
Bohnen
Bohnen
Braune Bohnen, Mungo-Bohnen, rote Kidney Bohnen,
Schwarzaugenbohnen,Sojabohnen (und -keime), weiße Bohnen
Schwarzaugenbohnen,Sojabohnen (und -keime), weiße Bohnen
Milchprodukte
Sojajoghurt
Glasnudeln (Soja / Mungbohnen)
Glasnudeln (Soja / Mungbohnen)
Naja, eh viele leckere Sachen, oder??
Zusätzlich
85g Ziegenfrischkäse
6 dünne Scheiben Roggenvollkorn - oder Roggen Knäcke pro Tag
Die ersten 14 Tage OHNE ÖL kochen!6 dünne Scheiben Roggenvollkorn - oder Roggen Knäcke pro Tag
Aus 3 Vorschlägen kann ich wählen:
- Frühstück 1: 1 Ei und 95g Gemüse
- Frühstück 2: 190g Sojajoghurt und 1 Sorte Obst
- Frühstück 3: 75g Putenbrust/Hühnerbrust und 95g Gemüse
- Mittagessen 1: 120g Fleisch (nur 3x/Woche) und 125g Gemüse
- Mittagessen 2: 120g Geflügel und 125g Gemüse
- Mittagessen 3: 120g Fisch und 125g Gemüse
- Abendessen 1: 130g Fisch und 135g Gemüse
- Abendessen 2: 85g Bohnen oder Käse und 135g Gemüse
- Abendessen 3: 35g Glasnudeln und 135g Gemüse
Abend- & Mittagessen kann ich nach Belieben austauschen!
Jetzt heißt es kreativ sein, damit das Essen auch schmeckt.
3 Kommentare:
Hey,
das sind aber schon sehr wenige Kalorien. Grob überschlagen 700 bis 800. Ich will dir nicht reinreden, aber auf Dauer ist das wohl eher kontraproduktiv. Viel Erfolg! :)
Hallo ist lieb von dir, das dachte ich auch das erste mal als ich den Plan gesehen habe.
Aber das Gegenteil ist der Fall ich habe meistens Schwierigkeiten die ganzen Mahlzeiten weg zu bekommen. Ich bin es nicht gewohnt soo viel zu essen. ;-)
Ich habe jetzt mal in meinem Mahlzeitenplan nachgesehen:
1395 kcal war das meiste und 938 kcal das wenigste was ich bis jetzt pro Tag gegessen habe!!
Dann habe ich nichts gesagt und behaupte das Gegenteil. ;)
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